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　　北京大学第六医院临床心理中心主任医师 丛中

　　一年一度的高考、中考即将来临，考生及家长的心理压力日益增大，有的学生甚至因此而影响考试成绩。

　　其实，大家都知道，只有保持良好的心态，才能考出最好成绩。那么，如何调试自己的心理，将焦躁不安的情绪转化为一种动力？有几个注意事项千万别忽视：

　　千万别指望“超常发挥”

　　考生总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，基本是会落空的。

　　平时不会做的题目，考试的时候突然会做了，这样的“超常发挥”怎么可能？考试时，一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话，往往不是“成绩出奇的好”，而是“奇迹般的差”，连平时的成绩都没能考出来。

　　建议：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即“常态发挥”！只要能把自己平时的水平发挥出来，就已经是很好的结果了。

　　千万别“心劲儿”过大

　　人的大脑很神奇，但也是肉长的，使用过度会受损。如同跑百米的时候，刚开始发力时速度提高很快；当速度达到一定程度时，即使我们内心还想更快一些，可总感觉腿发飘，没有力气了。这时，如果想着更加使劲，就会脚步猛然一顿，肌肉拉伤，速度突然慢下来了，跑不动了。

　　考试前，要学会科学用脑，不可过度，否则会造成大脑的过度消耗甚至是损伤。还是用学生们喜欢的体育比如跑步来说。锻炼初始阶段，如果你很努力，成绩会明显上升。但是，如果进一步努力，成绩就可能平平而没有上升，这就意味着已经进入了平台期，效益成本比正在下降；如果你不甘心，更加努力，但成绩没有上升反而可能下降，这就意味着你“用力过头”了，就像是“肌肉拉伤”。学习也是如此，“心劲儿”过大也影响考试成绩。考前复习时，用多大力气比较好呢？

　　建议：一般说，如果总共有10分力气，每天只要用到8分力气左右就已经是很好的状态了。好的心理状态的感觉是：轻松、自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。“心劲儿”用力过大，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降、头昏脑涨、头脑不清、全身乏力、学习厌倦等。如果有上述的“症状”，就应该注意提醒自己“减速”，进行自我心理调节，给心理减压。